Suluah.id - Pernahkah kamu merasa puas saat keluar banyak keringat setelah berolahraga? Anggapan bahwa semakin banyak keringat yang keluar berarti semakin banyak kalori yang terbakar, ternyata mitos.
Faktanya, jumlah keringat tidak selalu mencerminkan pembakaran kalori.
Mengapa demikian?
Tubuh mengeluarkan keringat sebagai upaya untuk mendinginkan diri, bukan sebagai indikator pembakaran kalori. Faktor lain seperti suhu ruangan, kelembaban, dan genetik juga memengaruhi produksi keringat.
Penelitian akademis telah membuktikan hal ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa tidak ada hubungan signifikan antara jumlah keringat dan kalori yang terbakar pada wanita yang berolahraga.
Studi lain dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa orang yang lebih banyak berkeringat saat berolahraga treadmill tidak membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang berkeringat lebih sedikit.
Lalu, apa yang menjadi tolok ukur pembakaran kalori?
Berikut beberapa faktor yang lebih akurat:
- Intensitas olahraga: Semakin tinggi intensitas, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Durasi olahraga: Semakin lama berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Berat badan: Orang dengan berat badan lebih besar umumnya membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.
- Jenis olahraga: Aktivitas seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan kardio intensitas rendah.
Kesimpulannya:
- Banyak keringat tidak selalu berarti banyak kalori terbakar.
- Gunakan intensitas, durasi, berat badan, dan jenis olahraga sebagai tolok ukur pembakaran kalori yang lebih akurat.
- Minum air putih yang cukup saat berolahraga untuk menjaga hidrasi dan membantu tubuh mengeluarkan keringat secara efektif.
Tips:
- Gunakan alat bantu seperti pelacak kebugaran untuk memantau kalori yang terbakar saat berolahraga.
- Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih olahraga untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan dan kondisi kesehatanmu.
(budi)
